Lối sống lành mạnh cho người bệnh tiểu đường

Lối sống lành mạnh là một phần quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Bằng cách này người bệnh tiểu đường có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

1. Lối sống lành mạnh cho người bệnh tiểu đường

Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản của lối sống lành mạnh cho người bệnh tiểu đường:

1.1 Ăn uống lành mạnh:

Người bệnh tiểu đường cần chú ý đến lượng carbohydrate, chất béo và chất đạm trong khẩu phần ăn. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, nhưng người bệnh tiểu đường cần chọn các loại carbohydrate phức tạp, có chỉ số đường huyết thấp. Chất béo cần được lựa chọn cẩn thận, ưu tiên chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Chất đạm là cần thiết cho cơ thể, nhưng người bệnh tiểu đường nên hạn chế các loại thịt đỏ và thịt chế biến.

1.2 Tập thể dục thường xuyên: 

Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Người bệnh tiểu đường nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

1.3 Giảm cân nếu cần thiết:

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng của bệnh. Người bệnh tiểu đường nên giảm cân nếu có chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 25.

1.4 Không hút thuốc, uống rượu bia: 

Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng của bệnh. Người bệnh tiểu đường nên bỏ thuốc lá nếu đang hút.

1.5 Kiểm soát căng thẳng: 

Căng thẳng, áp lực, stress có thể làm tăng lượng đường trong máu. Người bệnh tiểu đường nên tìm cách quản lý căng thẳng, chẳng hạn như tập yoga, thiền hoặc thư giãn.

2. Lời khuyên 

2.1 Chế độ ăn uống:

Ưu tiên các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như:

• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, bánh mì nguyên cám
• Rau củ: rau lá xanh, cà chua, cà rốt, khoai lang
• Trái cây: dâu tây, cam, dưa lưới, dứa, táo, lê,
• Protein nạc: thịt nạc, cá, đậu, trứng, sữa ít béo
• Chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ đậu phộng, các loại hạt

Hạn chế các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, chẳng hạn như:

• Ngũ cốc: gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống
• Trái cây nhiều đường: nho, xoài, anh đào, sầu riêng
• Đồ uống có đường: soda, nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, đồ uống thể thao
• Đồ ăn nhẹ giàu chất béo: bánh quy, bánh ngọt, khoai tây chiên, đồ ăn nhanh
• Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ để giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
• Ăn chậm và nhai kỹ để giúp cơ thể hấp thụ đường từ thực phẩm một cách chậm hơn.

2.2 Tập thể dục:

• Người bệnh tiểu đường nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
• Nên bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo khả năng.
• Nên tập thể dục dưới sự giám sát của bác sĩ nếu có các biến chứng của bệnh tiểu đường.

2.3 Lối sống:

• Giữ cân nặng hợp lý.
• Không hút thuốc.
• Hạn chế căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc.

Việc kết hợp một lối sống lành mạnh với dùng thuốc đúng chỉ dẫn sẽ giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát tốt lượng đường trong máu, giảm nguy cơ biến chứng và có được cuộc sống như bình thường.